Một chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của não bộ và tăng cường trí nhớ. Các nhà nghiên cứu cho rằng những loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và vitamin có thể giúp cải thiện sự tập trung và khả năng ghi nhớ. Ví dụ, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi giàu omega-3 rất tốt cho tế bào thần kinh. Ngoài ra, quả bơ, quả óc chó và hạt chia cũng là nguồn năng lượng dồi dào giúp não hoạt động ổn định.
Rau xanh, đặc biệt là các loại rau lá đậm như rau bina, bông cải xanh, và cải xoăn chứa nhiều vitamin K, lutein và folate — những chất có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ khi về già. Thêm vào đó, trái cây họ berry như việt quất, dâu tây và mâm xôi giúp tăng cường tuần hoàn máu đến não, cải thiện khả năng ghi nhớ ngắn hạn. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho trí não mà còn hỗ trợ hệ tim mạch và hệ miễn dịch.
Để đạt hiệu quả lâu dài, nên kết hợp đa dạng thực phẩm mỗi ngày và tránh đồ ăn nhanh hoặc chứa nhiều đường tinh luyện. Uống đủ nước, hạn chế cà phê và rượu cũng là yếu tố quan trọng giúp não duy trì sự minh mẫn. Khi bạn chú ý đến dinh dưỡng, cơ thể và tinh thần sẽ hoạt động hài hòa, mang lại khả năng tập trung cao hơn và trí nhớ tốt hơn trong học tập cũng như công việc.